寝る前10分の骨盤矯正ストレッチ

今回のテーマは、寝る前に骨盤の歪みを正していこうということです。

 

骨盤は、上半身と下半身をつないでいる重要な場所。

ここが歪むと、体全体に歪みが生じ、体調不良につながってきます。

 

そこで寝る前10分の骨盤ストレッチ術を紹介します。

All About Beautyの記事を参照しました。

https://allabout.co.jp/gm/gc/63376/2/

 

「骨盤リセットストレッチ」でゆがみ取り

寝る前にリラックスして行う事がポイント! 呼吸を止めずに、大きくゆっくり行いながら動くとリラックスできますよ。それではさっそく、スタート!

ステップ1

ステップ1
大きく円を描くように骨盤を意識して

骨盤を廻します。

脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。左右30回行います。

なんてことナイ動作ですが侮ってはいけません。骨盤の歪みリセットに効果的です。ステップ2

ステップ2
膝を離さないように意識!

手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。

息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒して10秒キープします。

力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。左右10回行います。
ステップ3

ステップ3
背筋が刺激され気持ちよく感じませんか?

仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつくように意識しましょう。

背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真直ぐにしてくれます。20回程度行います。

どれも骨盤矯正に効果がある、非常に簡単なストレッチですね。

 

特にSTEP2の、両膝を抱えて、左右に傾けるという動作が、非常に気持ちよかったです。

自分の姿勢が、左右どちらに傾いているかもわかりました。

これからは骨盤を意識して、左右の体の歪みを治していきたいと思います。

 

寝る前に、寝っ転がった姿勢でできるというのが素敵なポイントです。

 

さっそくみなさんも試してみてくださいね☆

 

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