幸せホルモン「セロトニン」を増やして増やして幸せ体質になろう!

今回のテーマは、セロトニン。

幸せホルモンです。これをいかにに増やすかが、人生を変えていきます。

Grappsの記事を参照しました。

http://w.grapps.me/ninkatu/20160701-9/

 

 

暑いと寝不足になったりと心身共に疲れやすいですね。幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、ストレスを減らし、明るい気持ちにし、自律神経を整える為 にも欠かせないホルモンです。環境を変えるのは難しいですが、過ごし方や意識の向け方を変えるだけで、セロトニンの分泌を促し幸せを感じる事ができます。

1:生活にリズムを取り入れる

生活リズムを整える事は、ホルモンバランスを整えることにつながります。生活リズムが乱れている方は、朝の太陽(できれば8時まで)の光を浴び、体内時計をリセットするといいでしょう。

自律神経を整えたり、デトックス&リラックスする為には、暑い時期でも、湯船にしっかり浸かる事が大切です。就寝1~2時間前に入浴すると副交感神 経が働き、寝つきが良くなります。お湯の温度を低めにしたり、アロマやハーブを加えたりするものいいでしょう。汗が気になる季節は、重曹大さじ2、クレイ 大さじ1、お好みでアロマ5滴を混ぜて作る入浴剤が、洗い上がりがさっぱりしておススメです。

また呼吸法を取り入れたり、ウォーキングしたり、良く噛んで食べたり、リズムを意識した動作を取り入れましょう。セロトニンの大部分は腸内で作ら れ、消化器官を正常に働かせるために使われます。リズミカルな動作は、セロトニン分泌を促し腸内環境を整える事やストレスを減らす事に繋がります。

2:食事

また、鉄分やビタミンB6₆は、セトロニンの合成や分泌を促しますので、合わせてとりたい栄養素です。鉄分には、肉や魚など動物性食品に含まれる 「ヘム鉄」と植物性食品や卵・乳製品に含まれる「非ヘム鉄」があり、非ヘム鉄は、良質なタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取する事で吸収率 がUPします。かつお、あさりなどの魚介類、レバー、大豆、小松菜、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれます。ビタミンB6は、肉や魚など動物性食品やに んにく、酒粕などにも含まれます。B6は、通常の食事をしていれば、不足する事のない栄養素ですが、偏った食事をしている方は、注意が必要です。バランス の良い食事を心がけましょう。

3:日々の生活で意識したいこと

笑う事や泣く事で、セロトニン分泌が高まります。口角をあげるだけでも、脳がだまされ、セロトニンが分泌されると言われています。いつも笑顔の女性は、幸せな感じがしますし、魅力的ですよね。また、スキンシップにもセロトニンを分泌させる働きがあります。

マッサージを受けたり、クリームを塗ってあげたり、動物に触れたり、大切な方との触れ合いを大切にし、幸せ体質を目指しましょう!

 

 

セロトニンは本当に重要なホルモンです。

 

 

腸内でほとんどが作られるみたいですね。だから、腸内を健康にしておかないと、セロトニンが不足し、不幸になり、不健康になっていくという悪循環になります。

 

 

まず生活にリズムを作ること。

 

朝の光を浴びること。就寝1,2時間前にぬるめのお湯に入ること。

 

 

 

暑い風呂はどうやら、健康に良くないみたいですね。

 

代謝の悪くなったオヤジが無理やり汗かくために生み出した、不健康習慣ですね。

 

 

代謝を高めたいなら、運動しましょう。筋トレしましょう。

 

おすすめダイエット法

 

 

 

 

そして呼吸を大切にする。

 

おすすめの呼吸法があります。5分に一回肩に息が行くくらい吸い込むのです。深呼吸です。

そして、全ての毒を吐き出すように息を吐きます。

 

 

ウォーキングもただやるのではなく、途中でスキップを取り入れてみるといいですよ。

 

太ももの筋肉と、反射神経が鍛えられます。

 

 

 

そして、よく噛む。 噛むクセが出来ていない人はガムでも良いです。

 

 

 

 

人生はダンスです。リズムに乗って生きましょう。

 

ヘッドホンで大音量で音楽聴いて、乗りまくるというのもいいでしょう。

 

 

 

 

 

セロトニン発生に必要な栄養素はビタミンB6なんですね。

 

バランスの良い食事をしていれば不足はないみたいですね。

 

上記記事引用部分の食材を参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

最後に一番難しいと思ったのが、泣く、笑う、スキンシップ。

 

 

彼氏、彼女、動物飼っている人はそれだけで幸せなんですね。

 

 

それがないという方は、感動的な映画を見たり、お笑いをYOUTUBEで見て思いっきり笑ったり。

 

僕はスマホのニュースで、感動的な犬の話見て、毎日本気で泣いています(笑)

 

 

 

感情を押さえ込まれている日本人、日本社会ですから、感情を思いっきり出すトレーニングをしておきましょう。

 

 

セロトニンの研究はこれからも、このブログで続けます。

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