スマホ、飲み会、喫煙は逆効果のストレス解消法です

今回のテーマは、逆効果のストレス解消法について。

 

ALL ABOUTの記事を参照しました。

 

ストレス解消の基本は「睡眠」と「リフレッシュ」です。

それにも関わらず、それらを無視した行動をとっている人が、実に多いのです。この傾向は、社会人経験の浅い若手社員に比較的多く見受けられます。 私が実際に聞いたストレス解消法から、間違いとしてよくあるものを以下でご紹介しましょう。あなたにも当てはまるものはありませんか?

若手を中心に急増中…オンラインゲームでストレス解消?

「夜10時にオンラインで集まって、夜中の3時までダンジョンクリアに励んでます!」

 

ゲーム。とりわけオンラインゲームをストレス解消法としてあげる20~30代の人が多いと感じます。オンラインゲームは、知らない人同士が仮想ゲーム上で チームメンバーとなり、チャットやネット電話をしながらゲーム内のダンジョンなどをクリアしていくものです。これ自体は、間違ったストレス解消法ではない のですが、大体において「行き過ぎてしまう」ケースが多いため、間違ったストレス解消法になっていることが多いです。

オンラインゲームをストレス解消と話す方の多くが、全員が集まりやすい時間として22時前後にスタートし、夜中までやり続けていることが多いようです。 チームでやるオンラインゲームでは、能力や技術が低いとメンバーから必要とされない、ハブられる、チャットで怒られるということが発生するため、必死にレ ベルアップをすることになります。何がストレス解消の点で間違いかというと、「睡眠時間を削って、新たなコミュニティで頑張る」という状態を発生させてし まっている点です。仕事だけでなくプライベートでも頑張らないといけなくなってしまいます。気軽に始めた「ストレス解消法」のはずが、いつの間にかハマっ てしまってしまい、努力しなければいけない事柄になっていませんか? 依存性も高いので、思い当たる人は要注意です。

どの世代にも当てはまるスマートフォン依存

「スマホが手元にないと落ち着かなくて…。ストレス解消にもなるので、常に誰かにメッセージ送ってしまいます」

インターネットが普及したことで、テキストだけでなく、動画情報を簡単に取得することができるようになりました。興味をそそられる内容のホームページやブ ログが紹介される親しい人のSNSは、「気になる情報」の宝庫です。また、友人や仕事のコミュニケーション手段も、会話や電話といった直接的なものから、 メールを中心としたコミュニケーションの比重が高まるようになりました。最近では、より気軽なコミュニケーション手段として、多くの人がチャットを利用し ています。

このようにコミュニケーションが変化した結果、空いた時間のリフレッシュタイムが、「気軽なスマホ利用」で埋められている人は非常に多くなっています。ス マホを使って常に何かしてしまう、利用していないと気になる、ないとそわそわしてしまうという人は少なくないでしょう。スマホを家に忘れると、一日落ち着 かない気持ちになってしまうことはありますよね。あの感覚が毎日続いてしまうのです。

ビジネスパーソンと話をしていると、スマホをストレス解消のツールとして挙げる方は多いです。何か嫌なことをあると、忘れるためにスマホをいじって気を紛らわすとのこと。

しかし、寝る直前までスマホをいじっていると、寝る時間が遅くなったり、アタマがさえて寝つきが悪くなったり、直前まで触れていた情報が夢の中まで影響を 与えてしまったりと睡眠の質に悪影響を及ぼしてしまうことが多く、大事な睡眠を削ってしまうことで逆効果になりがちです。

女性のストレス解消法に多い買い物・ネットショッピング

「インターネットでクリックして買い物をすると気分がよくて。届いたまま着ないことも多いんですけどね」

ショッピングでストレス解消しているという方も多いようです。特に、「土日どうやってリフレッシュしていますか?」と質問すると、多くの20~30代は「外出して買い物に出かける」と答えます。これもストレス解消として認識している人が多いようです。

好きなものを購入することはたしかにストレス解消になりますが、間違った考え方と捉え方に注意が必要です。気軽にいつでもどこでもワンクリックで買い物が出来る環境になったことで、一部の人たちはその便利さゆえに間違ったストレス解消法をしています。

例えば、「会社で嫌なことがあったから、むしゃくしゃして服を大量に買った」というようなケースです。こういうストレス解消をしてしまう方の部屋には、大 量の使われない無駄買いされた「モノ」であふれている傾向があるようです。結果的に部屋にいても落ち着かない、リラックスできないという事態に陥ります。

また、買い物でのストレス解消法が良くない点としてもう一つ。日常で嫌なことがあると、買い物で気分が晴れるという刷り込みがあるため、金銭的に余裕がな くても衝動的な買い物に走りやすいという傾向も挙げられます。借金というと大げさに聞こえるかもしれませんが、カード使用がかさみ、結果的に借金を抱えて いるのと同じ状態になってしまうこともあります。常習化してしまうとぬけ出すのが大変ですので注意が必要です。

上手なノミニュケーションは難しい?

「やっぱりストレス溜まった時は、仲間と夜遅くまで飲むのが一番!」

会社での無礼講での飲み会、仲間との楽しい集まり…お酒の席はほどほどにすることが大切です

親しい仲間と楽しい時間を過ごすことは、ストレス解消につながりますよね。気の置けない友人との飲み会もストレス解消法としてとても効果的です。しかし、このストレス解消法も間違えている人がいると感じます。

毎日の仕事のストレス解消と称して、毎日のように飲み歩いている方もいます。職場の仲間、大学時代の親友、地元の友人、趣味の仲間……。交友関係が広いの はいいことですが、当然ながら、飲み会には健康に対するリスクがあります。夜遅い時間に食事をとることによる肥満、塩辛い料理を摂取することで高血圧など 様々な健康への影響があります。ストレス解消の観点から特に注意したいのは、先にも述べた「睡眠」への悪影響です。飲酒による睡眠の質低下、夜遅くまで集 まることによる睡眠時間の短縮など、飲み会をすることで翌日にも疲れが持ち越されやすくなります。そうすると、本来のパフォーマンスが出せないまま仕事を することになり、よりストレスを感じやすくなります。

飲み会をストレス解消につなげるには、2つのことに気を付けるべきです。1つ目は飲酒量。飲酒量は、当然ながら多ければ多いほど翌日の朝まで持ち越しやす いので、飲み会の前から「今日は2杯まで」と飲酒量を決めておき、そのルールに従うのがいいでしょう。ビール→烏龍茶→ビールのように順番を決めておくの もいいでしょう。2つ目は飲み会のタイミング。これも非常に重要です。金曜日に多く飲んでも、翌日は休日なので仕事に影響はそれほどありませんが、月曜日 に飲み会をするとその1週間「疲労」とつきあうことになってしまいます。できれば週のはじめの飲み会は避け、週の後半に2回まで飲み会を入れるといった ルールを作っておかないと、あっという間に夜の日程が埋まってしまいます。

 

ここまで読まれてお気づきの方もいるかもしれませんが、基本的に間違ったストレス解消法は「依存症になりやすいモノばかり」なのです。

 

一時的な気晴らしと思っていても、それぞれが「ゲーム依存」「SNS依存」「買い物依存」「アルコール依存」に進んでしまうリスクもはら んでいます。間違ったストレス解消法に頼ることで、実はこれら依存の扉を開いてしまっているのかもしれません。一歩を踏み出すとこれらは習慣化し、常習化 するものばかりなので、そこから抜け出すのはとても苦労します。だからこそ、はじめから正しいストレス解消方法を身につける必要があるのです。

繰り返しになりますが、ストレス解消の基本は「睡眠」と「リフレッシュ」ということを、しっかり押さえるようにしてください。

 

 

 

簡単に言うとやりすぎは良くないということですね(笑)

 

 

買い物も、ゲームも、スマホも、飲み会もリフレッシュです。

 

僕はある程度いいと思います。

 

リフレッシュとは普段の環境、生活とは別の空間に身を置くこと。

 

 

普段PCばかりで仕事している人がネットショッピング、ネットゲーム、スマホでストレス解消。

 

 

それはリフレッシュにならないでしょうね。

 

 

海に行くとか、カラオケで大声出すとか、戦争に行くとか(笑)

 

環境を普段とガラリと変えてやるのがリフレッシュだと私は思います。

 

 

だからリフレッシュに散歩にとか、買い物にとかは、普段の生活に組み込まれているものなので、劇的なリフレッシュにはならないと思います。

 

 

また、依存状態になってしまったり、度が過ぎて睡眠時間が減ったり、健康を損なってはリフレッシュとは言えないということですね。

 

 

自分なりのリフレッシュ法を見つけ、普段とは違う体験をし、依存しないレベルで、健康を損なわないレベルで。

 

 

飲み会とかも、ただ大酒飲んで記憶なくして解消するのではなく、友達と夢を語り合ったり、悩み事を相談し合ったりするといいかもしれませんね。

 

 

ストレス解消の基本は「睡眠」と「リフレッシュ」 。

 

 

一番簡単なのは、早く寝て忘れることかもしれませんね(笑)

 

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