予防学の権威が徹底指導「乳がん防ぐ8つの食事ルール」

今回のテーマは乳がんを予防する食生活について。

男性は関係ないと思わないでください。

あらゆる病気を予防する食生活のヒントが隠されています。

 

女性自身の記事からです。

http://jisin.jp/serial/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/healty/24323

 

「日本人女性の乳がんは、35歳を過ぎると激増します。乳がんにならないためには、食生活を改めることが大事」

 

乳がんにならないための食生活

 

1.乳製品は豆乳でとる

 

「がんを予防するためには、免疫力を高める必要がありますが、免疫力を高めるのに効果的なのが乳酸菌です。なかでもオススメは“豆乳”からつくられたものです」

 

がん予防の食ルールはほかにも7つある。

 

2.新鮮な野菜と果物を1日350グラムとる

3.限りなく無塩生活

4.動物性たんぱく質・脂質を制限

5.きのこ・海草類を1日1食

6.穀物は玄米や全粒粉パンで

7.レモン、ハチミツで糖とうまく付き合う

8.油はオリーブ油かごま油

 

「現代人は油分を取りすぎ。植物性の油で、不飽和脂肪酸を含むシソ油やエゴマ油などを少量とるようにすすめています。ただ、これらは加熱すると酸化しやすいので、加熱調理の場合はオリーブ油やごま油などがベスト」

 

食生活を改善して、がんになりにくい体をつくろう。

 

問題はコストなんですよね。豆乳は安いからいいとしても、新鮮な果物、野菜を一日350gってお金かかりますよね。

 

動物性タンパク質でなく、植物性タンパク質のほうがいいので、純粋なタンパク質摂るならプロテインがお勧めです。

 

きのこ、海藻も高い。

玄米、全粒粉パンも高い。

 

はちみつも高い。

油はオリーブオイルかごま油、高い(笑)

 

私はあくまで庶民なので、低コストで行きたいです。

 

新鮮な野菜果物、穀物、きのこ、海藻類を低コストで摂るなら、スムージーお勧めです。

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